愤怒是一种不舒服的情绪。即使争论已经结束，而你实际上已经宽恕了另一个人，但愤怒仍会固执地依附于你，而且长时间难以平复。其实，感到愤怒并没有错。通常，这些感觉并非无缘无故的存在，但是可以表明你的需求没有得到满足或正在被认真对待。
释放愤怒也很重要。因为当你生气时，身体会释放出皮质醇，肾上腺素和其他压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会影响身体的功能，例如：呼吸和心律。长时间的愤怒也会影响健康，并增加患心脏病、溃疡和肠病的风险。这就是为什么总是建议你发泄怒气的原因。我们将展示七种可以更轻松地完成此操作的方法，希望能帮助到你。
1.对自己诚实
你想表现得尽可能酷，因此不向自己或伴侣承认确实还在生气吗？为了使你能够首先放开怒气，重要的是，你得首先要承认自己的感受。例如：如果你大声说您现在很生气，这会有所帮助。如果你是一个喜欢快速原谅别人并且只想继续前进的人，那么你也可以想象在相同情况下会给朋友什么建议。因为生气是可以的。
2.把它写下来
一旦承认自己很生气，写下自己的感受也是消除愤怒的好策略。无论如何，定期写日记是个好主意，因为自由写作可以使你的心情自由自在，表达情绪也有助于调节情绪。
3.练习深呼吸
愤怒不仅发生在头部，我们也从身体上感受到它。因为神经系统也会对这种情绪做出反应。但是，你也可以通过一些方法进行调节。呼吸练习可以帮助调节怒气。为此，将一只手放在胸口上，另一只手放在胃上。然后，您通过鼻子缓慢地呼气和呼气，并尝试尽可能地感受体内的呼气。从长远来看，冥想练习还可以帮助您处理诸如愤怒之类的情绪。
4.让自己动起来
如果你不能通过慢呼吸锻炼来做任何事情，或者只是想打东西，那么运动是个好主意。运动支持通过愤怒释放的信使物质的分解。如果你不喜欢运动，则可以对住所进行深度清洁。最主要的是四处走动，并帮助头脑得到其他想法。
5.找到健康的分心
如果你必须先站下来，然后才能处理怒气，那么分心可能会有所帮助。与朋友交谈或观看自己喜欢的系列节目可以帮助你清除愤怒的想法。但是，应该注意是否需要短暂休息或吞咽自己的感觉。理想情况下，短暂分心后应该会感觉好些。
6.先冷静，再谈论
不要在愤怒的时候做任何决定，事实证明事后你会非常后悔。最好在冷静几分钟或几小时或几天后，与让你生气的人开始对话。而不是在你已经180岁的时候。你也可以在冷静之后告诉其他人你很生气，以及你为什么生气，这样可以帮助你稀释愤怒。
7.与专业人士交谈
如果你的愤怒开始影响人际关系和生活，那么这是与专业人员讨论的好时机。即使你的愤怒对你的日常生活没有太大影响，你仍然可以与某人交谈，并在交谈中学习更多应对愤怒的策略并寻求帮助。生气并没有错，寻求帮助也没有错。
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